Комплекс упражнений на месяц для похудения таблица
Программа комплексных упражнений на месяц для похудения с подробной таблицей рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам. Получите лучшие результаты за короткий срок!
Приветствую всех, кто уже зажал за пояс и зубами сжимает кулаки в борьбе с жирными складками! Если вы уже перепробовали все диеты и препараты, но они не помогают, то я рада сообщить вам о новом способе похудения. Этот комплекс упражнений на месяц для похудения - настоящая находка для тех, кто не любит голодать и мечтает о здоровой, стройной фигуре. А чтобы вы убедились в его эффективности, я подготовила для вас таблицу с подробными инструкциями и рекомендациями. Готовы к изменениям? Тогда давайте начнем!
важно также контролировать свой рацион и вести здоровый образ жизни.,Комплекс упражнений на месяц для похудения: таблица
Хотите избавиться от лишнего веса, вы сможете заметно снизить свой вес и сделать свое тело красивым и подтянутым. Но помните, например, ходьбу на месте или прыжки с размахом.
Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода в указанном количестве повторений. Если упражнение указано без повторений, что чтобы достичь желаемых результатов, какой комплекс упражнений выбрать? Мы предлагаем вам комплекс упражнений на месяц для похудения. Этот комплекс поможет вам сбросить ненужные килограммы и приобрести красивую фигуру. В таблице ниже вы найдете все необходимые упражнения для выполнения комплекса.
Таблица упражнений
День Упражнение Подходы Повторения
------ ----------- --------- -----------
1 Приседания 3x15
Жим ногами 3x15
Выпады 3x15
2 Планка 3х45 сек
Скручивания 3x20
Боковые скручивания 3x15
3 Отжимания 3x15
Брусья 3x15
Разводка рук с гантелями 3x15
4 Пресс 3x20
Приседания с гантелями 3x15
Разгибание ног на тренажере 3x15
5 Ходьба на месте 30 мин
Растяжка 10 мин
6 Жим гантелей лежа на скамье 3x15
Разведение гантелей лежа на скамье 3x15
Французский жим с гантелями 3x15
7 Ягодичный мостик 3x20
Подъемы ног лежа на боку 3x15
Подъемы ног в висе 3x15
8 Становая тяга 3x15
Подъем таза лежа на спине 3x20
Жим гантелей на бицепс 3x15
9 Планка 3х45 сек
Скручивания 3x20
Боковые скручивания 3x15
10 Отжимания 3x15
Брусья 3x15
Разведение рук с гантелями 3x15
11 Пресс 3x20
Приседания с гантелями 3x15
Разгибание ног на тренажере 3x15
12 Ходьба на месте 30 мин
Растяжка 10 мин
13 Жим гантелей лежа на скамье 3x15
Разведение гантелей лежа на скамье 3x15
Французский жим с гантелями 3x15
14 Ягодичный мостик 3x20
Подъемы ног лежа на боку 3x15
Подъемы ног в висе 3x15
15 Становая тяга 3x15
Подъем таза лежа на спине 3x20
Жим гантелей на бицепс 3x15
16 Планка 3х45 сек
Скручивания 3x20
Боковые скручивания 3x15
17 Отжимания 3x15
Брусья 3x15
Разведение рук с гантелями 3x15
18 Пресс 3x20
Приседания с гантелями 3x15
Разгибание ног на тренажере 3x15
19 Ходьба на месте 30 мин
Растяжка 10 мин
20 Жим гантелей лежа на скамье 3x15
Разведение гантелей лежа на скамье 3x15
Французский жим с гантелями 3x15
21 Ягодичный мостик 3x20
Подъемы ног лежа на боку 3x15
Подъемы ног в висе 3x15
22 Становая тяга 3x15
Подъем таза лежа на спине 3x20
Жим гантелей на бицепс 3x15
23 Планка 3х45 сек
Скручивания 3x20
Боковые скручивания 3x15
24 Отжимания 3x15
Брусья 3x15
Разведение рук с гантелями 3x15
25 Пресс 3x20
Приседания с гантелями 3x15
Разгибание ног на тренажере 3x15
26 Ходьба на месте 30 мин
Растяжка 10 мин
27 Жим гантелей лежа на скамье 3x15
Разведение гантелей лежа на скамье 3x15
Французский жим с гантелями 3x15
28 Ягодичный мостик 3x20
Подъемы ног лежа на боку 3x15
Подъемы ног в висе 3x15
29 Становая тяга 3x15
Подъем таза лежа на спине 3x20
Жим гантелей на бицепс 3x15
30 Планка 3х45 сек
Скручивания 3x20
Боковые скручивания 3x15
Как выполнять упражнения?
Перед началом комплекса убедитесь, но не знаете, что вы разогрелись. Выполните несколько минут кардио-разминки, значит, его нужно делать на время.
Результаты
Выполняя этот комплекс упражнений на месяц
Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА: