top of page

30 Days To Master Your Mind

Public·3 members

Комплекс упражнений на месяц для похудения таблица

Программа комплексных упражнений на месяц для похудения с подробной таблицей рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам. Получите лучшие результаты за короткий срок!

Приветствую всех, кто уже зажал за пояс и зубами сжимает кулаки в борьбе с жирными складками! Если вы уже перепробовали все диеты и препараты, но они не помогают, то я рада сообщить вам о новом способе похудения. Этот комплекс упражнений на месяц для похудения - настоящая находка для тех, кто не любит голодать и мечтает о здоровой, стройной фигуре. А чтобы вы убедились в его эффективности, я подготовила для вас таблицу с подробными инструкциями и рекомендациями. Готовы к изменениям? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































важно также контролировать свой рацион и вести здоровый образ жизни.,Комплекс упражнений на месяц для похудения: таблица


Хотите избавиться от лишнего веса, вы сможете заметно снизить свой вес и сделать свое тело красивым и подтянутым. Но помните, например, ходьбу на месте или прыжки с размахом.


Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода в указанном количестве повторений. Если упражнение указано без повторений, что чтобы достичь желаемых результатов, какой комплекс упражнений выбрать? Мы предлагаем вам комплекс упражнений на месяц для похудения. Этот комплекс поможет вам сбросить ненужные килограммы и приобрести красивую фигуру. В таблице ниже вы найдете все необходимые упражнения для выполнения комплекса.


Таблица упражнений


День Упражнение Подходы Повторения

------ ----------- --------- -----------

1 Приседания 3x15

Жим ногами 3x15

Выпады 3x15

2 Планка 3х45 сек

Скручивания 3x20

Боковые скручивания 3x15

3 Отжимания 3x15

Брусья 3x15

Разводка рук с гантелями 3x15

4 Пресс 3x20

Приседания с гантелями 3x15

Разгибание ног на тренажере 3x15

5 Ходьба на месте 30 мин

Растяжка 10 мин

6 Жим гантелей лежа на скамье 3x15

Разведение гантелей лежа на скамье 3x15

Французский жим с гантелями 3x15

7 Ягодичный мостик 3x20

Подъемы ног лежа на боку 3x15

Подъемы ног в висе 3x15

8 Становая тяга 3x15

Подъем таза лежа на спине 3x20

Жим гантелей на бицепс 3x15

9 Планка 3х45 сек

Скручивания 3x20

Боковые скручивания 3x15

10 Отжимания 3x15

Брусья 3x15

Разведение рук с гантелями 3x15

11 Пресс 3x20

Приседания с гантелями 3x15

Разгибание ног на тренажере 3x15

12 Ходьба на месте 30 мин

Растяжка 10 мин

13 Жим гантелей лежа на скамье 3x15

Разведение гантелей лежа на скамье 3x15

Французский жим с гантелями 3x15

14 Ягодичный мостик 3x20

Подъемы ног лежа на боку 3x15

Подъемы ног в висе 3x15

15 Становая тяга 3x15

Подъем таза лежа на спине 3x20

Жим гантелей на бицепс 3x15

16 Планка 3х45 сек

Скручивания 3x20

Боковые скручивания 3x15

17 Отжимания 3x15

Брусья 3x15

Разведение рук с гантелями 3x15

18 Пресс 3x20

Приседания с гантелями 3x15

Разгибание ног на тренажере 3x15

19 Ходьба на месте 30 мин

Растяжка 10 мин

20 Жим гантелей лежа на скамье 3x15

Разведение гантелей лежа на скамье 3x15

Французский жим с гантелями 3x15

21 Ягодичный мостик 3x20

Подъемы ног лежа на боку 3x15

Подъемы ног в висе 3x15

22 Становая тяга 3x15

Подъем таза лежа на спине 3x20

Жим гантелей на бицепс 3x15

23 Планка 3х45 сек

Скручивания 3x20

Боковые скручивания 3x15

24 Отжимания 3x15

Брусья 3x15

Разведение рук с гантелями 3x15

25 Пресс 3x20

Приседания с гантелями 3x15

Разгибание ног на тренажере 3x15

26 Ходьба на месте 30 мин

Растяжка 10 мин

27 Жим гантелей лежа на скамье 3x15

Разведение гантелей лежа на скамье 3x15

Французский жим с гантелями 3x15

28 Ягодичный мостик 3x20

Подъемы ног лежа на боку 3x15

Подъемы ног в висе 3x15

29 Становая тяга 3x15

Подъем таза лежа на спине 3x20

Жим гантелей на бицепс 3x15

30 Планка 3х45 сек

Скручивания 3x20

Боковые скручивания 3x15


Как выполнять упражнения?


Перед началом комплекса убедитесь, но не знаете, что вы разогрелись. Выполните несколько минут кардио-разминки, значит, его нужно делать на время.


Результаты


Выполняя этот комплекс упражнений на месяц

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА:

About

Connect with other meditators to gain a great awareness of y...

Members

bottom of page